cwiczenia na nogi

Nogi, a i owszem, trening w superserii... to jest intensywny. Nie masz potrzeby tak robic. Jak niepokoi cie, ze nogi sa za bardzo spuchniete, to mozesz zmniejszyc ilosc cwiczen na nie. Rob tylko dwa cwiczenia np. przysiad z szeroko rozstawionymi nogami (angazujesz przywodziciele)i MC ale nie w superserii tylko z odpoczynkiem 30sek.

POLECAM TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH [...]

W sensie to są dwa różne wyciągi, jedno to ćwiczenie na plecy a drugie jest na triceps na stojąca. Co do środy mógłbym zamienić nogi z piątkiem w sumie, czy byłoby to ok? Które ćwiczenia są dublowane, bo nie do końca jestem pewny? Co o mnie się może przydać? Wiek 22 Wyciskanie na skosie około 60kg Przysiad 80-120kg Martwy ciąg 80kg Generalnie [...]

[...] progresja -Wyciskanie sztangi stojąc z przodu glowy: 10,10x stały ciężar -Podciąganie sztangi opuszczonej wzdłuż tułowia z przodu 12:10:8 stały ciężar *Nogi: mam swoje cwiczenia jeszcze z czasów kiedy chodziłem na muay-thai xD Piątek: *Biceps i triceps tak samo *Plecy,nie mam koncepcji na cwiczenia a nie chce robic martwego ciągu ze [...]

Sporo pracy przed Tobą jeżeli chodzi o technikę. Jeżeli podciągasz się z pomoca krzesła to podsuń je bardziej pod drążek tak, abyś podciągała się do klatki pracując mocno plecami bo póki co podciągasz się praktycznie na rękach. Mc - za nisko sztanga, podłóż sobie coś pod talerze żeby mieć gryf na wysokości przynajmniej 20 cm (gryf olimpijski jest [...]

Poniedziałek: Nogi(łydki, uda) 4-ośle wspięcia (4x20 + rozgrzewka) 2-przysiady ze sztangą (12<10<8=8) 3-Uginanie w leżeniu (2 głowe ud) (12<10<8=8) 1-prostowanie na maszynie (3x8) Wtorek: Barki(przednie i boczne aktony), brzuch 2-wyciskanie sztangi z klatki (12<10<8=8) 1-unoszenie sztangielek bokiem (3x8) 3-w opadzie tułowia [...]

[...] angazuje przód naramiennego czyli jest zbedne??) *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-6powt. *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia4x 12-6powt. proponuje zamiast cwiczenia pierwszego t.j.Wyciskanie sztangi zza głowy cos na tylni akont który jest zaniedbany:) Triceps: *WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU 4x [...]

Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Chciałbym zastąpić czymś to ćwiczenie (nie posiadam prasy) - Uginanie nóg w leżeniu [...]

"Wstawiałem go 2 lata temu na sfd" tto było dwa lata temu wszystko idzie do przodu i np artykuł Moderatora GEORGA jest już mocno nie aktualny. FBW to system treningowy to sam szkielet który kieruje sie zasadami, żadnych izolacji, żadnych maszyn wyciagów, suwnic ITD wolne ciezary, same ćwiczenia podstawowe. a ten plan łamie zasady tego [...]

Ok więc taki trening z podwieszonego riona Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]

[...] 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wyciskanie sztangi zza głowy2 serie (naramienne)daj unoszenie sztangi do góry -nierozumniem tego cwiczenia? wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 2 serie (czworogłowy uda) MC na prostych nogach (dwugłowe uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

Wyciąg górny za głowę - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Wyciąg górny przed głowę (tzn z przodu :P) - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Wiosłowanie sztangą lub hantlem - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Czasami [...]

Tak mam możliwość ćwiczenia 4 razy w tygodnia a nawet 5 ale obstawał bym przy tych 4 dniach. Masz racje trochę się uniosłem nie potrzebnie :( Nogi już dołożyłem ćwiczeń , staram się by każde ćwiczenie była na coś innego. A co z do Tych serii to może i masz racje ale czy skatowany sie czuje to chyba az tak nie :) a po to się zarejestrowałem na [...]

Triceps to 2/3 lapy:) Na triceps i biceps zrob 3 cwiczenia po 3 serie, na wieksze partie 3 cwiczenia po 4 serie, dodaj jeszcze raz w tygodniu przedramie. A jesli chodzi o nogi to cwiczac je rozwija sie lepoiej cale cialo.

Takie cos znalazlem. "Kolana koślawe charakteryzują się wygięciem kończyny w stawie kolanowym do wewnątrz, tzw. &#8222;iksy&#8221;. Kolana szpotawe charakteryzują się wygięciem kończyny w stawie kolanowym na zewnątrz, tzw. &#8222;beczka&#8221;. W przypadku kolan koślawych wadę tę pogłębia stanie w rozkroku oraz siad klęczny. W [...]

[...] przedramienia w tył w opadzie tłowia 5x12 - ściąganie linki z opadem tłowiu do przodu (superman)5x12 - ściąganie drążka w dół nachwytem 5x12 ---->stary za dużo serii 3 cwiczenia po 3 serie starcza! Wtorek Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 5x12 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 5x12 ----> 3 serie - siedzenie na ławce i podnoszenie [...]

No to tak według mnie wyglądałby plan: Poniedziałek: wolne (ponieważ w domu będę dopiero o 21 a na noc raczej nie można robić treningów) Wtorek: Klatka piersiowa i biceps Klata: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos górny - 8/8/8 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: Sztanga prosta 12/12/12 Środa: Nogi i plecy Nogi: [...]

[...] sztangielek na boki 4x 12 - 6 / staly 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-6 /staly ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne ogolnie poradzcie mi czy te cwiczenia co dodalem moga byc, czy nie wyjdzie zaduzo seri na partie i gdzie zastosowac ciezar staly a gdzie nie ( bardzo wazne ) z gory dzieki wszystkim ;]

[...] Triceps: 1.Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 2.pompki na poręczach 3x12 3.sznurki na wyciagu 12-10-10 4. ściaganie uchwytu jednorącz 3x10 to ostatnie bym wykreslił 3 cwiczenia stykną Barki+kaptury: zmiejsz ilośc cwiczeń na barki do 3-4 po 4s z progresją 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8 2. unoszenie sztangielek naprzemiennie [...]

Witam. Ćwiczę już kilka lat ale tylko ćwiczenia typu pompki, abs, super dunki itp. a teraz mam zamiar zacząć ćwiczyć z obciążeniem. Zależy mi głównie na sile i dynamice mięśni mam zamiar ćwiczyć przez całe wakacje po 2 razy tygodniowo każdą partię mięśni. Poniedziałek i czwartek nogi, wtorek i piątek klata, biceps,triceps, środa i sobota brzuch i [...]